糖友如何锻炼科学?试试这些方法

2020-12-15 10:35   来源: 互联网    阅读次数:2719

缺乏运动是2型糖尿病的主要原因。缺乏运动的人比喜欢运动的人患2型糖尿病的可能性高出50%和80%。济南大学第一附属医院心脏病科副主任医师陆华表示,有氧和阻抗运动可以防止糖尿病前期或代谢综合征患者发展为明显的糖尿病。同时,有氧运动和阻抗训练对糖尿病患者的血糖控制、血压降低、体重减轻、最大运动能力和血脂异常非常有效。


糖尿病可以。


通过运动训练提高


卢华说,有氧运动不仅能帮助糖尿病患者改善血糖控制,改善胰岛素抵抗,还能改善血压和血脂,并能轻微减轻体重。这项研究发现,运动强度比运动能力更重要;中强度和高强度运动的人比那些在低强度下消耗相同能量的人,代谢损伤的风险要低得多。


1607999861827361.png


久坐的人可以通过相对较低的运动能力(400千卡/周)来增加肌肉胰岛素敏感性,并随着运动能力的增加而进一步改善。虽然持续和密集运动的结合尚未完全建立起来,但高强度和短休息的训练方法在获得代谢效果和提高运动能力方面优于中等强度有氧运动。


然而,运动后骨骼肌对葡萄糖的吸收增加,运动后骨骼肌摄取葡萄糖持续48小时,这与运动强度和运动量有关。因此,糖尿病患者在进行高强度运动或竞争性运动时需要考虑这一因素,以避免低血糖,而1型糖尿病患者可通过坚持阻抗训练或间歇性训练来减少运动所致低血糖的影响。


体育建议三部分


高强度运动前评估


临床上,对糖尿病患者最好的锻炼建议是:


1.每天至少30分钟的中等强度运动(如快速步行、游泳等),15分钟阻抗训练,每周3次,每周5次


2.每隔30分钟每隔一段时间进行少量的体育活动(如站立、步行等)


3.增加柔韧性和平衡训练,特别是在老年人或糖尿病所致微血管损害的人群中。


卢华警告说,所有糖尿病患者在进行剧烈运动前都应进行心血管评估和血糖评估,包括低血糖的危险因素、低血糖发作史和神经病的存在。无症状的糖尿病患者可以参加所有的运动,如果心血管评估是正常的,极限运动测试是正常的。


值得注意的是,所有糖尿病患者在运动时应警惕胸部不适或异常呼吸困难,这可能是冠心病的一种表现。出现相关症状时,必须停止运动,到医院找出原因。


1型和2型糖尿病患者坚持长期运动可以显著降低死亡率,但运动不能完全弥补糖尿病所造成的危害。糖尿病患者仍然需要通过药物控制血糖水平,并且不停止服药造成身体损害。

责任编辑:无量渡口
分享到:
0
【慎重声明】凡本站未注明来源为"环球风尚网"的所有作品,均转载、编译或摘编自其它媒体,转载、编译或摘编的目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的,请在30日内进行!
网站简介 版权声明 投诉建议 网站地图 sitemap