饮食+睡眠+运动帮助孩子成长

2020-12-08 11:09   来源: 互联网    阅读次数:2327

在过去的30年里,中国19岁的男孩成长最快,平均身高增长8厘米至175.7厘米,身高排名从1985年的第150位上升到2019年的第65位。与此同时,中国19岁女孩的身高在世界上排名第三,平均身高增长6厘米至163.5厘米,世界平均身高从129上升到54。"这是伦敦帝国学院在权威医学杂志"柳叶刀"(Lancet)上发表的最新研究。该研究还显示,过去35年来平均身高增长最快的国家主要是中国和韩国。2019年,中国19岁男女的平均身高超过了韩国(男性175.5cm/女性163.2cm),成为东亚最高的国家。


在3岁和青春期内,父母应把握孩子成长的两个关键时期

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北京大学公共卫生学院儿童青少年卫生研究所教授马军调查了7名18岁中国学生的身高,从1985年到1995年,城市男性,乡镇男性,城市女性和农村女性的第50百分位身高增长了3.1,3.5,2.2和2。1985-2005年的10年间,城市男性,乡镇男性,城市女性和农村女性的第50百分位身高分别增加了3.1,3.5,2.2和2.8厘米。我国少年儿童成长水平呈现快速全面增长态势。马军认为,我国儿童青少年身高增长趋势与我国改革开放后社会经济条件改善,儿童青少年营养状况改善,影响儿童青少年健康的常见病得到有效防控,儿童青少年生长发育长期加快有关。


解放军总医院第七医疗中心新生儿儿科医生迟景汉说,影响身高的因素很多,如遗传、营养、心理等。研究表明,75%的人体最终高度取决于遗传。也就是说,一般来说,父母身高高,孩子高,父母矮,孩子矮。然而,父母身高并不是影响孩子身高的唯一因素,环境条件对身高的影响也不容忽视。


迟景汉提醒说,儿童的生长发育有两个最重要的时期:一个是三岁以内,特别是一岁前三个月,增长率是过去九个月的总和,另一个是青春期,在这段时间里,一些孩子每年可以长十到十四厘米。父母应该特别注意这两个关键时期,孩子要跟上营养,充足的睡眠。


良好的睡眠和体育锻炼是儿童身高增长的关键。


除遗传外,哪些外在因素会影响身高呢?睡眠和营养是儿童的关键。此外,身高和性成熟、身体锻炼、精神放松等外在因素也是相关的。


良好的睡眠鼓励你。"青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。所以青少年应该有足够的睡眠,每晚至少睡八个小时。迟景汉说,由于控制身高的内分泌激素主要是生长素、垂体分泌的调味激素和性激素,其中生长激素起着最显著的作用,一些研究发现,儿童一小时深度睡眠时,白天生长激素分泌量是7倍以上,深度睡眠中性激素和调味激素的分泌也很强,因此身高与睡眠的关系尤为密切。


孩子成熟得越晚,孩子就越高。"早晚,孩子的成熟年龄也会影响他或她的身高。一般来说,较早成长的儿童会更快地到达终点;如果他们发生得较晚,他们也会到达他们的终点。当早熟的孩子不再高大时,成熟较晚的孩子就会更高,所以成熟晚的孩子最终会变得更高。女孩的身高增长最快是在青春期早期,初潮前一年,身高可增加7至8厘米,男孩的身高增长期是青春期的第一年,13岁和14岁的身高可增加10至12厘米。


锻炼对身高非常重要。体育锻炼可以促进生长激素的分泌,另一种是加强骨骼细胞的血液供应,这有利于促进和促进骨骺软骨的增殖。根据这项研究,运动后生长激素的分泌会显着增加。同时,运动还可以锻炼肌肉、骨骼,从而使身体更强壮。


迟景汉认为,在儿童青少年发展时期,我们必须有充分的体育锻炼,保持良好的情绪和健康的生活方式,在遭受严重精神创伤的儿童中,儿童的成长和发育将缓慢甚至停滞,因为悲伤和抑郁不仅会使儿童易受各种疾病的影响,而且会影响他们的成长和发展,甚至出现"老年前"。

责任编辑:无量渡口
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