女人最讨厌的这个东西

2020-10-09 14:16   来源: 互联网    阅读次数:3954

你身边有没有一个每天都害怕被脂肪支配的女孩?


牛奶只喝低脂,吃肉不敢沾脂肪


烟的味道让你恶心,用白水做饭是最令人放心的。


当你跑一场不动的马拉松时,你的身体脂肪越低,你就越快乐。


胖子,它真的是个怪物吗?


错了!






脂肪在人体营养中起着极其重要的作用。它不仅是人类新陈代谢的主要能量来源,而且是人类发展和健康所必需的物质。


事实上,许多身体激素也是由脂肪产生的;脂肪中的某些成分也是细胞间信息的载体[1]。


谈论脂肪颜色变化的女孩"应该小心这些问题:


营养不良


维生素A、维生素D、维生素E和其他脂溶性维生素在脂肪中溶解。如果你不吃脂肪,就等于不吃这些维生素。随着时间的推移,它很可能因缺乏维生素而营养不良。


妇女月经初潮晚


脂肪是女性生长发育的重要物质之一,也是月经正常和生育正常的重要来源。成年女性体内脂肪含量为12%≤14%,健康女性为25%≤30%。如果你太瘦,月经初潮就会到来。


早泄


女性的减肥不到理想体重的10%,过度运动与继发性痛经(早泄)有关。智美有一位女性朋友,她参加了五年的马拉松比赛。虽然她长出了令人艳羡的肌腱肉,但她在40岁出头时就关闭了月经。


怀孕并不容易。


脂肪在体内参与性激素的合成,如果你不吃脂肪身体脂肪太少,雌激素等合成不足,会影响生殖器官的发育,严重的人会变得更难怀孕[2]。


不吃脂肪对我们的影响不仅是不健康的,而且更重要的是:肉和肉太香了!如果你一直在努力抑制你对健康的胃口,这应该是多么痛苦啊!


这里给您一张简单易用的脂肪指南,请查收:


1.如果血脂测试没有问题,适当地吃一些脂肪对你的健康有好处。


只要每天不吃,偶尔吃脂肪,动物内脏,动物油等饱和脂肪丰富的食物,对健康的影响真的没那么可怕。只要你不吃太多,你就不必承受太多的心理负担。


第二,如果你需要减肥,你可以吃饱和脂肪


中国居民膳食指南"(2016)建议,食用油的总消费量不应超过每天30克,并与各种植物油相匹配。由于动物油中饱和脂肪酸的比例较高,因此植物油中饱和脂肪酸的比例是主要[3]。


尝试用多饱和脂肪酸(葵花籽油、玉米油、大豆油、棉籽油、核桃、松仁、芝麻籽、南瓜籽和亚麻籽、鱼油)和单不饱和脂肪酸(橄榄油、菜籽油、花生油、红花油和鳄梨、花生油)取代饱和脂肪(椰子油、棕榈油、黄油、猪油、鸡油和棕榈油)。


谈到脂肪,也有一种普遍的误解:许多人认为脂肪的增长是因为吃了脂肪和油脂。


事实上,如果你不计算卡路里的摄入量,即使一块肥肉不吃,一滴油也不碰,还会增重!


由于一个人一天的正常活动将消耗大约2000卡路里,一天三餐基本可以达到2000卡路里的摄入量,以满足人体正常的新陈代谢和生活需要。如果每天摄入的热量超过2000卡路里,多余的卡路里就会转化为脂肪。


脂肪是一个身体的能量可以节省,不能花钱节省下来,下次用它可以转化为卡路里的消费,如果你不花钱继续省钱,它就会变得越来越胖。


所以,无论是为了你的健康还是你的身体,你都必须学会明智地吃肉。




责任编辑:iiihyt
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