网红代餐食品,真的有减肥的效果吗?

2020-09-24 11:28   来源: 互联网    阅读次数:4327

        根据大多数现代人的审美标准,瘦代表美。尤其是对大多数女性朋友来说,如果她们身材不苗条,无论如何打扮都会缺乏自信,因此许多人把减肥作为他们的终身职业。

        

        近年来,随着越来越多的人加入减肥大军,减肥替代食品也应运而生。所谓减肥替代餐,是利用一些低能量,同时可以带来饱腹感的食物而不是晚餐,以达到减肥的目的。为了迎合不同人群的口味和喜好,减肥代用品种类越来越多,甚至出现了许多在线名人代言,包括水果代用品、蔬菜代用品、蛋白质代用品、奶昔等。一些企业甚至提倡减肥替代品也可以在不运动的情况下变瘦。

        

        听起来真的很诱人,减肥是零痛苦啊!但是对网络名人来说减肥真的那么好吗?长时间吃减肥而不是吃食物,你真的能用一半的努力减肥吗?让我们听听医生今天说的话。

        

        长期食用减肥替代餐不能有效减肥,反而可能导致营养失衡!

        

        肥胖的本质是身体消耗的多余能量,它转化为脂肪,储存在身体中。所以从营养角度来看,减肥的原则是让能量摄入比能量消耗少,这样你就可以减肥。为了达到这个目的,我们可以减少能量摄入,增加能源消耗。增加能量消耗的最好方法是锻炼,但许多人不能坚持很长时间,放弃一半,所以往往很容易减肥。

        

        减肥替代餐是通过减少能量摄入来达到减肥的目的,通过实践证明,减肥替代餐确实有一定的减肥效果,但同时也不像人们想象的那样健康,因为减肥主要是为了减少体内多余的脂肪含量,但是蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质和微量元素等营养成分是不能缺乏的。

        

        而这些减肥替代餐,往往不能充分覆盖这些营养,或者会导致一定的营养过剩,因此长期食用减肥替代餐可能导致营养失衡,甚至可能导致疾病。例如,蛋白质替代餐,其蛋白质含量高,长期高蛋白饮食会增加肾脏负担;此外,像其他水果或蔬菜替代餐一样,虽然维生素和膳食纤维可以保证充足,但蛋白质或微量元素的含量有限,长期食用可能导致低蛋白血症。

        

        如何确保减肥过程中的营养平衡?

        

        虽然减肥需要控制能量摄入,但为了健康起见,还必须确保其他营养物(如蛋白质)的充足性。

        

        就减肥期间的蛋白质摄入量而言,根据欧洲食品安全局(European Food Security Agency)的数据,超重或肥胖成年人在减肥期间的最低蛋白质摄入量为75克/天,最高为105克/天。此外,研究表明,成年人的碳水化合物摄入量极低,可能会导致严重的代谢性酸中毒,因此至少需要30克/天的可消化碳水化合物。膳食纤维在肠道功能中起着重要作用,其摄入量最好保证在每天7至30克/天。

        

        研究表明,使用低脂饮食减肥会增加胆石形成的风险,因此即使是减肥也应该保证每天摄入5-10克脂肪,同时也要保证微量元素的补充。维生素也是必不可少的,可以添加蔬菜和水果,而蔬菜和水果很少增加体重。

        

        结论

        

        综上所述,目前我国的减肥代用品参差不齐,营养成分也各不相同,因此建议在选择和购买时,应仔细阅读食品标签上的营养成分,内容是否符合上述日常要求,如达不到要求,应予以补充,不要盲目相信减肥替代餐,以免造成营养不良。

责任编辑:fafa
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