一直在健身,为什么却不见肌肉的踪影

2020-09-12 11:01   来源: 互联网    阅读次数:4042

        那天我在健身房锻炼的时候,碰巧遇到了一个一年四季都在锻炼的人,他问教练,我多年来从来不懒于健身,但为什么我在锻炼这么多年的时候没有看到我的肌肉呢?看着体操运动员悲伤的表情,教练终于告诉他他没有长肌肉的事实。结果发现,肌肉长不起来的原因是因为这四点。如果你也有肌肉增长的瓶颈,那就让我们看看。也许你能帮你!

        

        1.运动时肌肉不完全收缩

        

        如果你经常在运动中,每次你做动作,肌肉都不能完成完全的收缩,它会导致肌肉压力不够,这也会严重影响肌肉的生长。在运动中,肌肉纤维会被破坏,在以后的肌肉愈合中,会实现肌肉的生长。

        

        但如果你的肌肉在健身期间不够强壮,你就无法破坏你的肌肉纤维。解决这个问题的方法是选择你的身体能承受的最大重量,然后规范和完成你的运动。

        

        2.工作太辛苦了,工作太辛苦了

        

        很多人在锻炼的时候,总会有一种超出他们能力范围的心态。他们喜欢挑战很大的体重,根本不考虑自己的实际情况。这是一种非常不可取的方法。当你选择大众汽车时,你所做的群体数量会大大减少。要锻炼肌肉,正确的做法应该是体重小,多做一次,而不是大体重,少做几次。

        

        3.健身的频率太低

        

        最好把健身频率保持在每周四到五次左右,如果每周健身次数少于四次,每次锻炼只会增加运动量,也会影响肌肉生长,很难发展出令人艳羡的肌肉。所以,如果你每周锻炼少于四次,你可以尝试把你的健身频率提高到每周五次左右。

        

        4.在健身的过程中,运动很闷,没有及时补充营养。

        

        强身健体最怕使用蛮力,特别是那些渴望肌肉增强但不知道如何科学地增加肌肉的人。他们一般只知道如何低头,但他们不知道如果他们想要增加肌肉,就必须补充大量的蛋白质,特别是对于一些想要发展大肌肉的人。他们通过饮食摄入的蛋白质并不能满足肌肉增长的需要。"-

        

        然后你需要一些粉来补充蛋白质,例如蛋白粉和其他健身营养颗粒。补充蛋白质的最佳时间是肌肉训练后3至5小时内,肌肉训练后3至5小时内,或睡觉前,因为肌肉修复是在睡眠中进行的。

        

        结论:这四个原因是阻碍你肌肉生长的主要原因。找出你属于什么样的原因!如果你想作为一个"大家伙"练习,自律和正确的方法是非常重要的,只要你有足够的自律,并使用正确的方法,那么坚持是你成功的最后一站,赶快锻炼,即使现在你的身材还不够好,但不要气馁,只要你能坚持下去,下一个"健美者"就是你!

责任编辑:fafa
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