健身小白适合练什么动作?赶紧收藏!

2020-09-12 10:45   来源: 互联网    阅读次数:2281

        介绍:许多上班族都是生活压力所迫,没有时间锻炼。有时你可能会在健身房拿到一张卡片,但你认为去健身房需要太多时间。结果,我被困在一年里,一年不到三次去健身房。你有没有想过在家训练?如果你想在家里训练,同时成为一名健身新手,那么让我们看看什么动作适合在家健身新手!

        

        1.开放和近距离跳跃

        

        这个动作属于高强度的HIIT训练之一。这是一个间歇性的高强度训练中的热身练习,所以今天的编辑向大家推荐这个练习,也因为你是健身新手,没有那么多的锻炼经验。也许他们的身体素质还不够好,所以我们可以先试着开和近跳,用起跳和结束跳为自己热身,通常五分钟就够了。如果你不能跟上你的身体健康,你可以做得稍微慢一点。重要的是质量,而不是速度,记住,匆忙并不是最新的!

        

        2.蹲跳

        

        这个动作实际上是一种高级的蹲式动作。普通蹲下需要更高的动作标准。有规律的蹲下要求你的膝盖不能被扣住。膝盖扣可以使你的腿越来越厚!它会对你的膝关节造成一些损害,会造成太大的压力。记住,当你蹲和跳的时候不要太强壮,因为这个动作也是一种高强度的训练。所以在开始的时候,你必须尽你所能。也许你会听到你关节的吱吱声,这是正常的。只要你慢下来,你就会习惯的。

        

        3.折叠跳跃

        

        如果你的膝盖没有那么强壮,你可以先拿着膝盖垫进行训练。折叠和跳跃是身体在空中飞行一半时间的状态。保持上半身尽可能挺直,不要弯曲。保持手臂向前挺直,膝盖折叠起来,然后跳起来。

        

        4.弓步跳

        

        如果我们通常有腿部训练的经验,那么我们对弓步跳就不陌生了,因为我们在平时练习腿部时肯定会使用弓步。但是我们必须记住站稳,弓步相对于身体的支撑能力和稳定性要求更高。

        

        5.臀桥

        

        这个动作主要是练习大腿和腹部,用腹部肌肉力量,抬起腿。推上去。一组五至十,三组。这种动作比仰卧起坐对腹部训练有更好的效果.腹部的力量会更强大。当你第二天做这个动作时,你可能会感到腹肌酸痛,这意味着在第一天做的动作是有效的。如果第二天腰部感到更痛,这意味着第一天的动作是不标准的。这时你的身体已经在提醒你改变你的动作了。

        

        结论:健身新秀是一种锻炼身体的方式,无论是有氧训练还是在健身房训练,还是在家里进行高强度间歇训练。只要适合你,那就是最好的。做你能做的事就是对自己负责。只要你认为你的训练没问题,就没有人规定你每天必须做什么。健身从来没有好与坏的区别。让我们练习吧!

责任编辑:fafa
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