新手跑步的一些误区,你有犯过吗?

2020-09-12 10:37   来源: 互联网    阅读次数:3001

        简介:跑步已经成为一种很好的锻炼方式。但是,有很多上班族没有时间,或者不去健身房进行专业的健身训练,这导致了错误的跑步运动训练。今天,编辑将与大家分享初学者的常见误区。来帮助你获得更好的有氧训练。

        

         "1. 浅呼吸

        

        跑步时,人们应该平稳、有规律地呼吸。因此,编辑建议,虾每次跑步和用鼻子呼吸时都要深呼吸。如果你用嘴呼吸,冬天的户外活动可能会导致喉咙不适和干燥。这对你的喉咙尤其有害。腹部呼吸可以让你在跑步或做其他有氧运动时放松和集中注意力。

        

        2.膝关节受压

        

        膝关节压迫可分为两种,一种是臀部摆动大,另一种是脚底落地的方式不对。脚掌落地的方法是先将前脚的脚底落地,然后用脚跟落地。这种跑步姿势可以帮你缓冲膝关节的压力,避免膝盖受伤。

        

        3.过度摆动臀部

        

        臀部在尽可能多的奔跑中,不要摇摆太多。如果身体的中心状态是在不断摆动的过程中,这不仅会对上面提到的膝关节造成极大的伤害。你会让你在跑步过程中越来越累。

        

        4.手臂摆动得太厉害了

        

        右手臂摆动姿势可以帮助你跑步。但错误的跑步姿势可能会影响你的手臂关节。它可能会增加阻力,导致肩关节不合适的状况。如果手臂摆动过大,可能会增加你跑步时的身体消耗。

        

        5.热身运动不到位

        

        跑步前每个人都需要热身。热身运动之一是保护你的关节,使你的关节更好地适应跑步。其次,它能激活你身体的运动细胞。保持你的肌肉运动可以避免第二天跑得太快后肌肉酸痛。

        

        6.在早期阶段跑得太快

        

        在逐步加速跑步的过程中,建议你在运动初期进行200米的热身运动。这200米可以为你的身体提供一个有效的能量调节时间。如果跑步速度太快,很容易引起身体肌肉的疲劳和酸痛。这也会引起严重的身体不适。

        

        7.鞋子太紧了

        

        跑鞋是具有良好减震效果的最佳鞋。但请记住,鞋子不是太紧,而是选择更大的尺寸,而不是更小的鞋。因为在跑步的过程中,脚底的温度也在上升,脚底也会出现热膨胀和冷收缩的现象。跑步时,较小的鞋子可能会让你感到非常不舒服。

        

        结论:在这篇文章中,编辑整理了新手身上存在的所有误解。我希望你能得到一些东西。坚持跑步是一个很好的习惯,一定量的有氧运动不仅会使你的身材更好,还能让你的皮肤更好哦!来吧,各位,让我们坚持下去吧!

责任编辑:fafa
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