锻炼虽好,但也要动作做得对!

2020-09-11 13:47   来源: 互联网    阅读次数:3319

        I.不适合老年人的运动

        

        1.快速转头:颈部骨折、心脑血管疾病发作

        

        快速转头容易导致头痛和头晕,甚至可能引起心脑血管疾病、颈部骨折等急性发作。

        

        尤其是患有高血压、颈椎病、骨质疏松症等疾病的老年人,应避免头部急转直下。头颈部主要是颈部运动,颈动脉向大脑输送超过80%的血液,大脑发出的信号必须通过颈部,颈部是一条重要的"生命线"。

        

        老年人的颈椎极易受伤害,在转头时会减慢速度,或者用缓慢的转弯来代替。

        

        2.仰卧起坐:脊柱损伤、心脑血管疾病

        

        老年人进行仰卧起坐可能有三大风险:

        

        一是手臂不够强壮,拉不容易。

        

        第二,有多少老年人有颈椎和腰椎问题,再加上骨质疏松症,很容易对颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

        

        第三,头部位置变化很大,以低头为主,心脑血管疾病患者可引起血压升高,发生意外。

        

        3.爬楼梯:容易摔死,加速关节老化

        

        50岁以后,身体肌肉减少了3%到5%,相应的平衡也变差了。在跌倒的老年人中,51%以上与爬楼梯有关,每年导致2万人死亡。随着年龄增长,关节退化,当你上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的三到五倍,加速了关节衰老。建议如果老年人需要上楼,他们必须抓住扶手。

        

        4.弯腰拾起重物:"闪烁的腰部",血压突然升高

        

        弯腰捡重物是一种必须避免的行为,尤其是对中老年人来说。

        

        把重物分为三步:第一步是使身体更接近重物;第二步是弯曲臀部,用双手牢牢地握住物品;第三步是伸长膝盖,伸展臀部,以便把物体捡起来。

        

        5.弯曲至足部:血压突然升高,骨折

        

        双腿直立,双手放在脚上弯腰"是伸展肌肉和骨骼的好方法。当你变老时,这样做会对脊椎、骨骼、肌肉甚至血压产生不良影响。

        

        轻率地做这个动作,血压突然升高,肌肉紧张,跌倒,骨折。运动前热身可以用移动的手腕、脚踝或步行几分钟来代替。

        

        6.躯干扭伤:跌倒,腰部和背部受伤

        

        躯干扭动,也就是我们常说的腰部扭动,也是一种普通的热身运动。老年人的背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰部和背部的损伤,也可能会摔倒。

        

        如果你这样做,你可以躺下或坐下来。如果你想锻炼灵活性,你可以选择打太极拳、游泳等等。

        

        7.站着穿裤子:血压升高,骨折

        

        随着年龄的增长,韧带和关节变老或改变。穿裤子不仅容易摔倒,还会导致骨折,还会刺激心脑血管疾病,导致血压升高。

        

        因此,穿裤子或鞋子时,你必须坐在椅子或床上。它真的不起作用。你也应该依靠和支持它。

        

        8.向后走:摔伤颈椎

        

        老年人的平衡能力、视力和反应能力都有所下降,但走路很容易造成意外。正常的快速行走是最好的锻炼方式。走路时,你可以在双手行走的同时摩擦健身球或核桃,这对刺激最终周期是有益的。

        

        如果你倒退,最好是在一个安全的地方陪着你。

        

        ii.最适合中年人的运动

        

        慢跑,瑜伽,自行车,舞会,跳舞

        

        到了中年,关节问题越来越明显,关节退行性疾病越来越突出,一些中老年人已经患有骨质疏松症。

        

        但是在这个时候,在"拉伸-弯曲-收缩"和其他动作一般都是没有问题的。

        

        因此,建议这个年龄组的人多运动,可选择的运动有慢跑、瑜伽、骑自行车、球、跳舞等。

        

        拥有体育基金会的人可以继续进行他们最喜欢的运动。每周保持足够的体育锻炼3到4次。

        

        在运动期间,保持心率保持在每分钟110≤120次,持续15分钟是适当的,这表明运动量是足够的。

责任编辑:fafa
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