心脑血管疾病易高发,如何预防?

2020-09-11 11:28   来源: 互联网    阅读次数:4040

        人的血管随着年龄的增长而退化,老年人自然易患心血管疾病。根据世界卫生组织的一项研究,中国有多达2.9亿心血管病人,近3亿人。虽然他们大多数是中老年人,但年轻人并不短缺。

        

        血管就像水管,正常的衰老是不可避免的。然而,更多的人的血管不是正常的衰老,而是受自身因素的影响。

        

        有些人只有30岁,甚至有衰老和血管堵塞的迹象。如果平时不注意血管问题,就会给身体埋下很多隐患。

        

        血管堵塞是由于血管中的垃圾增加,导致血管壁变窄,斑块增多,最后,在某些因素的干扰下,血管被堵塞,血液无法供应大脑和心脏,这自然会带来很多健康风险。因此,处理这些问题的最佳方法是防止这些问题。

        

        预防应分为两个步骤,第一步是判断血管老化的程度,这一步骤主要是根据个人的习惯和身体表现来判断。

        

        1.从个人习惯的角度来看

        

        假设你不喜欢锻炼,每天锻炼少于30分钟,每周锻炼少于4个半小时。喜欢吃方便面、甜点和肉类,并根据每天的包数计算吸烟量。

        

        只要有两个这样的习惯,就有可能堵塞血管,大大增加患心血管疾病的风险。

        

        2.从体力表现的角度来看

        

        例如,双脚经常变得麻木,但也经常感到头晕、视力模糊、胸闷、胸痛、呼吸困难,而且手脚总是冷的,记忆力特别差,血压不稳定。只要有上述三种表现,就表明身体内的血管缩小了,可能有斑块。

        

        根据上述个人习惯和身体表现,我们基本上可以判断血管是否老化,在这种情况下,应采取第二步,防止疾病的发生。

        

        1.改变饮食习惯

        

        过去喜欢吃鱼和肉的人应该从现在起开始吃鱼和肉,以确保饮食清淡,减少脂肪摄入。经常吃泡菜的老年人应该改变吃高盐食物的习惯,不仅要吃泡菜,还要吃咸鱼、培根、罐头肉等。你可以多吃鱼、谷类、豆类和其他食材。

        

        2.改变你的习惯

        

        长期吸烟喝酒的人应该戒烟喝酒,久坐不运动的人需要养成规律运动的习惯。你可以每天早上开始跑步,晚上适当散步,周末游泳和骑自行车,以确保你每天的运动量达到标准。

        

        3.改变睡眠习惯

        

        各年龄段的人都要在10:00前上床睡觉,以便给血管留下更多的自我修复的机会。尤其是在中年时,白天和晚上的倒转工作会对身体造成更大的伤害,需要仔细考虑。

        

        4.保持和平的心态

        

        人的紧张、焦虑、愤怒和其他情绪会增加血管压力,引发心血管疾病。我们应该以宽容的态度对待周围的人和事物,避免太多的情绪起伏,不要生气和悲观,平静的心态可以帮助血管更加稳定。

        

        就血管的功能而言,它不仅是一条水管,也是一条维持城市有序运行的道路。如果任何道路被堵塞,城市的大部分功能都将瘫痪。

        

        人体也是如此,血管堵塞,身体各方面功能不正常,无论多大年纪,都要做好血管保护工作,首先要判断血管是否老化,然后进行相应的调整和治疗,以避免疾病的发生。

责任编辑:fafa
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