教你几个方法!摆脱厌跑情绪

2020-09-11 11:03   来源: 互联网    阅读次数:3597

        跑步的第一天:跑步很棒!我想每天跑步!

        

        半个月前开始跑步:跑步辛苦,跑步累,跑步会晒黑,我不想跑。

        

        有时候,你不能坚持的原因可能是想要懒惰,但是对于跑了很长时间的跑步者来说,当"跑步情绪"突然出现时,不要责怪自己!事实上,这是一个非常正常的现象,他们自己的毅力与他们的毅力无关。

        

        你为什么厌倦了跑步?

        

        跑步疲劳的心情是很正常的,它会出现在每一个跑步者身上,即使是职业运动员也是不可避免的。

        

        因为人不是机器,不管你多么喜欢跑步,你都不能每天出去锻炼感情。

        

        总是会受到自己或周围环境的影响,产生负面情绪,这也会影响跑步的状态!

        

        季节性气候变化

        

        冬天和夏天是许多跑步朋友的"槽"。

        

        跑步的理想温度是5-16℃,天气凉爽,湿度低。但冬季和夏季的冷热天气会降低跑步者的锻炼积极性。

        

        而在这种天气中,伴随着强风、雨雪等气候的不断涌现,实在是不可能出去的。

        

        因此,对于喜欢户外跑步的人来说,这是非常痛苦的,尤其是在初冬,夏天,人体还没有建立起冷热适应,身体上的疼痛会导致负面情绪。

        

        这也是为什么该国的大部分事件集中在今年上半年的3月、4月和下半年的8月和9月。

        

        跑步前后没有热身和伸展的习惯。

        

        很多跑步者都有一个非常错误的想法:不管怎么说,他们只是随便跑,如果他们不热身、不伸展,那就无所谓了!

        

        或者觉得没有足够的时间,不惜一切代价结束。

        

        这个习惯非常非常坏!如果你不准备运动,你的身体肌肉就会处于一种毫无准备和僵硬的状态。在这种情况下,不仅跑步效率不高,而且跑步状况也不好。

        

        从长远来看,跑步受伤也更容易。

        

        不想在跑步时懒惰

        

        你听我解释!

        

        村上春树在他的书中也谈到跑步的感觉,并给它起了一个更诗意的名字--"跑步者布鲁斯"。"跑了几十年的人也会遇到他真的不想跑步的日子。他没有理由在身体上和精神上拒绝这件事。为什么?

        

        事实上,这并不是简单的"懒惰"。帕夫洛夫学派认为,运动疲劳的根源是神经系统的一种"保护性抑制"。当运动疲劳过多,恢复不足很长时间后,中枢神经系统的疲劳因子就会增加,然后就会出现中枢抑制。

        

        此时,神经冲动的频率减慢,运动成绩下降,心理反应也特别明显:消极,抵制锻炼,这是身体发出的信号"需要调整"。

        

        因此,当你无缘无故地"跑"情绪时,一定要冷静下来,分析你的身体状况和休息频率。你可能不想懒惰,但你的身体真的很累。

        

        跑步情绪的产生

        

        我提醒你以下几个问题!

        

        01

        

        训练强度太高,恢复不够。

        

        每天跑步都很棒,但对于普通人来说,休息一天是一种更好的节奏。这可以确保肌肉在跑步时恢复到最佳状态。

        

        追求跑步的体积和速度,保持高强度和高频率的运动,不仅不能给我们带来更健康的身体,还会使大脑处于亚健康状态,厌恶跑步,导致恶性循环。

        

        02

        

        培训内容太单一了。

        

        尼采说,厌倦了,因为你停止生长了。

        

        如果每天的运动日程只是跑步,那就太单调了,运动效果也会降低,我们更有可能陷入持续的固定结果,忽视运动过程的乐趣。

        

        当你厌倦跑步时,你可以完全改变运动方式,比如去游泳、打篮球、做有氧训练,效果会令人惊讶地好。你也可以为自己打一场比赛,有目的地训练,更有动力。

        

        03

        

        不要让跑步成为折磨。

        

        跑步是一个好习惯,但它不值得,也不值得让它成为你生活中最特别的部分。

        

        如果你想继续轻松地跑步,你必须学会把跑步融入你的生活:下班后跑步太累了,所以早上跑步;早起跑步太痛苦了。然后养成不熬夜早睡的好习惯;总之,不要让跑步成为一项困难的"任务,而是让它更容易成为日常生活中的一部分。

责任编辑:fafa
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