俯身划船锻炼优美背部

2020-09-11 10:29   来源: 互联网    阅读次数:2899

        你想把一个有很多健身经验的人和一个健身新手区别开来吗?答案一定是背部!为什么?因为背部肌肉在平时不能锻炼,只有用专业的器械去健身房锻炼,你的背部肌肉就很明显了。如果你只做几次徒手运动,你就永远不能练习身体健美者那样大小的背部肌肉。

        

        1.如果我想发展强壮的背部肌肉,我该怎么办?

        

        这个问题是许多健身新手经常问的问题。今天,我想给大家一个统一的答案。如果你想说后背训练的必要动作之一是弯腰划船,这个动作需要借助哑铃来完成。虽然这不是很难,但背部训练的效果很好。

        

        2.弯腰划船有什么好处?

        

        现在说到背部训练,弯下腰和划船绝对是所有背部练习中最好的背部训练动作之一。当你鞠躬划船时,你通过背部肌肉的收缩弯曲和伸展手臂,你需要拿一个哑铃,重量和手臂一样重,以加深对背部肌肉的刺激。

        

        弓划艇除了背部锻炼外,还可以锻炼腹部的核心力量,因为当你做弓划艇时,你需要做的准备行动是收紧你的核心,做弓形划艇后,做弓划艇动作将涉及腹部肌肉,从而对腹部肌肉产生一定程度的刺激,从而增强你的核心力量。

        

        3.当你鞠躬划船的时候,你为什么要收紧核心肌肉呢?

        

        因为当你的核心肌肉紧绷时,做动作可以防止你的身体因惯性而颤抖,并阻止肌肉在身体其他部位的力量补偿运动。如果你的核心肌肉不收紧,它们会使你的背部肌肉放松,削弱运动效果。

        

        4.当我鞠躬划船时,应该注意什么?

        

        说到最重要的一点,除了标准动作,它应该是哑铃重量的选择。在选择哑铃的时候,我们必须尽我们所能,不要产生快速成功和快速受益的心理因素,这会促使你产生更大的力量,虽然重量级可以对你的肌肉产生足够的刺激,但盲目使用重物不会产生很好的锻炼效果,相反,它会使你的健身适得其反。

        

        当你为手臂不好的人划船时,沉重的哑铃会产生很大的下坠力,因为太大的压力可能会影响你全身的肌肉。如果有很多肌肉在工作,你就不会感觉到背部充满力量,运动效果就会大大降低。

        

        5.如何弯腰划船?

        

        标准动作:把身体的一侧放在凳子上,弯曲双腿,用膝盖和手掌支撑它,然后让你的另一只手一直握住哑铃,弯腰,把上半身向下弯曲,直到上半身与地面平行,让你握住一只自然悬挂的哑铃手臂,然后背部肌肉迫使你的手臂停止弯曲,直到上臂与身体形成一条直线。

        

        在身体上划船是练习背部的黄金动作,也是健身不可缺少的一部分。如果你想成为一名健身专家,那么你就不能在健身计划中失去这个动作。如果没有这个动作,练习背部的难度很低,而且背部训练的效果也可以直接放在金字塔的顶端,这才是你真正的遗憾。

责任编辑:fafa
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