吃饱跑步好还是空腹跑步好?

2020-09-11 10:06   来源: 互联网    阅读次数:3936

        说实话,我有一个非常独特的消化系统,(姚),我不能接受跑步时食物的晃动。如果我在跑步前两小时内吃东西,我几乎肯定会在跑道上呕吐。

        

        因此,如果我出去跑步(当然不是那种经常跑几十公里的长跑),我就从来不吃东西,尤其是在早晨。

        

        空腹跑步确实会让你感觉好些,但这是正确的选择吗?

        

        空着肚子跑好吗?

        

        01.避免胃部不适

        

        有些人在跑步时会感到不舒服甚至生病,如果他们有食物或液体,而不是胃痛的话。事实上,你可以在跑步前仔细选择食物(例如,放弃油腻、高脂肪和酸性的食物)来解决这个问题。

        

        如果所有的食物都能让你烦恼的话,那么在空着肚子跑不到一个小时的低强度跑步是比较安全的。

        

        02.可改善业绩

        

        当你在没有燃料的情况下跑步时,你的身体必须使用储存的能量。如果你在训练期间(偶尔)这样做,当你适当地补充你的能量时,你在训练和比赛中会表现得更好。有一些小的研究支持这个理论。

        

        空着肚子跑的不正当行为?

        

        01.使高强度训练变得困难

        

        当你精疲力竭时,你可能会感到饥饿,也可能感到疲倦。一些研究表明,在这样的身体条件下保持高强度的训练是非常不现实的。

        

        02.很容易导致暴饮暴食。

        

        如果你在跑步前不吃东西,你的身体在跑步后总是渴望能量。你可能会感到异常饥饿,在一天的剩余时间里吃得更多,以弥补你跑得太多的能量。再多一点,再多一点,你可能会比平时吃得更多。

        

        国庆假期在这一点上有着深刻的经验--空腹跑步就是吃东西。

        

        03.不要促进脂肪燃烧

        

        这可能是关于空腹跑步的最大谣言。所谓的理论应该是,如果你在跑步前不提供任何燃料,你的身体就会立即转向燃烧脂肪的生产能力(这样你就可以顺利地失去它)。

        

        然而,如果你空腹跑步,你必须以较低的强度跑步,而且你不会消耗过多的脂肪(正如研究已经证实的那样)。如果你的目标是减肥,你应该通过高强度运动燃烧更多的卡路里。要做到这一点,你需要燃料--你必须吃点东西。

        

        04.消耗肌肉

        

        当你跑步时,你的身体首先消耗你肌肉中储存的所有糖原(或碳水化合物)。一旦它被消耗掉,你的身体就开始依靠消耗肌肉蛋白质来获得能量。这意味着你会失去你的肌肉,你能接受吗?

        

        此外,空着肚子跑步的压力可能会导致你身体的皮质醇,这也会导致肌肉损伤。

        

        这样,空腹跑步是不明智的选择。

        

        跑之前我该怎么吃?

        

        理想情况下,你应该在跑步前1.5小时吃点东西,这样你就有时间消化食物,补充跑步所需的能量。

        

        但这显然并不适用于所有人。

        

        如果你空腹跑步,没有副作用(如头晕、疲劳或过度疲劳)。请继续,好吗?但是,如果你经常感到头晕或筋疲力尽,最好带上运动饮料或能量胶作为紧急小吃。

        

        当然,对于患有糖尿病等疾病的跑步者来说,与医生讨论这个问题并为跑步用品找到一个很好的解决方案是不一样的。

        

        跑步前一定要补充水分。

        

        一定要在跑步前补充水分。你必须脱水,不管你睡多久,你什么都不喝。当你第一次醒来时,至少喝240毫升的水。

        

        你可以在跑步前喝一杯运动饮料,至少你能吃点能量。如果你跑步超过30分钟,你还应该在跑步时补充水分。

        

        我们建议你在跑步之前先吃点东西。

        

        如果你早起(出去跑步大约两个小时后),早餐吃300卡路里的碳水化合物,一定不要吃太多的碳水化合物。试试香蕉和能量棒,花生酱百吉饼,或者一碗冷麦片加牛奶。

        

        如果你在跑步前吃不到一个小时,就吃200到300卡路里的零食,比如花生酱吐司或一杯酸奶。

责任编辑:fafa
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