少吃多餐真的能提高基础代谢让自己变瘦吗?

2020-09-11 10:04   来源: 互联网    阅读次数:2907

        减肥如此流行,以至于许多人都无法在减肥的道路上停下来,即使有些人并不胖。"在这个过程中,我们会选择很多方法,而且总会有几种常见的方法,比如节食、锻炼、使用一些辅助性产品等等。当然,不管这些方法是否正确,很多朋友都会在进行中,其中一种方法就是少吃多吃,因为他们会认为这种方法可以帮助他们改善基本的新陈代谢。我们知道,基础代谢的增加可以使我们消耗更多的卡路里,是这样吗?

        

        那么,你真的能通过少吃多吃来减肥吗?首先,我们需要知道减少脂肪的前提是什么?为了有效地减少脂肪,我们需要确保我们的每日卡路里摄入量低于它的消费量。那么,从这个角度来看,让我们谈谈少吃多吃的问题。

        

        首先,是否少吃多吃可以有效控制卡路里的摄入。

        

        如前所述,为了减少脂肪,我们必须做的第一件事就是限制卡路里的摄入。少吃多吃有效吗?许多朋友在实施过程中多吃了一顿饭,而少吃一点就没有了。即使在这几顿饭中,每顿饭的食物也少了,但总的来说,它比一天三餐高得多,而且我们也不觉得饱。结果,你吃得少了,吃得多了,但总的来说,你吃得太多了。

        

        第二,少吃多吃能改善基础代谢吗?

        

        要了解这个问题,我们应该知道什么是基本代谢,这是维持我们生活活动所需的最低能量。从卡路里消耗的角度来看,基本代谢约占60%,运动约占30%,食物产生热量的影响约占10%。因此,高基本代谢意味着每天消耗更多热量,因此它将使我们更容易减肥或保持体重。

        

        那么,越来越少的饮食会帮助我们改善我们的基本代谢吗?当我们了解影响基本代谢的因素时,我们就会知道影响基本代谢的因素是年龄、体重、肌肉水平、温度等,但在这些因素中,我们似乎看不到吃得少吃得多。

        

        第三:食物热产生的影响

        

        从卡路里消费的角度来看,我们似乎找到了答案,即食物的产生热效应,即消化和吸收我们所吃的食物所产生的卡路里消耗。因为我们认为将三餐分成多餐,会增加食物的生热效果,从而增加热量消耗,但从整体耗热量的角度来看,食物生热效果已经很低,即使有一定的改善,也会增加多少,答案是可以想象的。此外,我们要知道,如果每天的总卡路里摄入量是固定的(无论是一天三餐还是多餐),食物的生热效应所造成的热量消耗是不变的。

        

        因此,即使从食物产生热量的角度来看,少吃多吃也不允许我们摄入更多的卡路里。

        

        摘要:

        

        从以上三点,我们可以知道,少吃一点饭,并不能改善基本的新陈代谢,改善整体的卡路里消耗,也不能增加食物的生热效果,从而减低脂肪;少吃一点饭,也会使我们一天内意外地增加整体卡路里的摄入量,令卡路里摄取量过高,所以一般来说,少吃多餐对减肥没有多大的影响。

        

        因此,为了成功地减少脂肪,我们需要控制一天的总卡路里摄入量,对于什么时候吃,一天吃几次没什么关系,然后在控制饮食的前提下,做一些运动来扩大一天的总热量消耗,只有热量缺口存在,我们才会减肥。

责任编辑:fafa
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