变胖的坏习惯是什么?如何防止肥胖?

2020-08-05 16:31   来源: 互联网    阅读次数:893

很多人一直在减肥,但他们从来没有减肥过。你知道为什么吗?让我们和编辑一起看看。


你为什么变胖?你有这些变胖的理由吗?


1. 遗传原因


如何在容易发胖的坏习惯中预防肥胖和增加体重的原因是什么?


有些人可能天生肥胖,这主要与遗传有关。据统计,父母单方肥胖,孩子体重增加 40%,是普通人的四倍;如果父母双方都很胖,几率高达 80%,比普通人高 8 倍。


二、饮食不当


饮食不当是导致肥胖的一个重要原因。这主要体现在两个方面,一方面是营养摄入不均。在日常饮食中,脂肪、蛋白质、维生素等营养摄入不足,容易使人发胖。另一方面,食物量太大。人们很容易理解,即使你吃太多食物,即使你吃得太多,卡路里的积累也会让你发胖。


3. 水肿、缺乏、脂肪、肿胀、缺乏、脂肪。


有些人的身体排水能力差,体内积水会导致水肿肥胖。这种人除了要多锻炼外,还要在饮食中吃更多的利尿剂和膨大的食物,如冬瓜、芹菜等。


4. 代谢紊乱


新陈代谢的功能是消除身体的负担和对身体有益的东西。当这一机制不能正常工作时,就会出现高血压、高脂血症、体重增加等问题。除了疾病之外,生长的年龄、爱吃高热量、高脂肪的食物、坏习惯,也会使新陈代谢变慢,低热量的代谢,当然会增加体重。

容易发胖的不良习惯有哪些 如何预防肥胖 发胖的原因有哪些

如何在容易发胖的坏习惯中预防肥胖和增加体重的原因是什么?


5. 交货后增重


怀孕期间和分娩后的几个月里,母亲的运动自然比平常少,吃得比平常多。发胖是正常的。分娩后,母亲的腰部和腹部都松了,容易堆积脂肪,导致体形失常。


6. 坏习惯


生活中的一些坏习惯和细节往往是你身体的关键。例如,有些人喜欢坐下来,当两条腿长时间这样做时,会阻碍腿部的血液和淋巴循环,导致下半身肿胀。


7. 缺乏锻炼


运动少的人的基本代谢率将很低,而低的基础代谢率将使人体缺乏消耗卡路里的能力,因此很容易增加体重。



预防肥胖的方法有哪些?


1.多吃富含膳食纤维的食物


在每餐中添加更多富含纤维的食物,如水果、蔬菜和粗粮,有助于控制食欲。膳食纤维是一种比重大、体积大、不易消化的食物,会在腹部停留很长时间,有强烈的饱腹感。吃了富含膳食纤维的食物后,你不会很快感到饿,自然也不会总是想吃。此外,它的糖分指数很低,有助于降低血糖。


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2.区分真正的饥饿和假饥饿


人们挨饿的原因受到许多因素的影响,其中血糖浓度是一个重要因素。除了葡萄糖浓度,心理因素和饮食习惯也会让人感到饥饿。由心理因素和习惯引起的饥饿会随着你意识的改变而消失,而不是真正的饥饿感。口渴、疲倦、困倦、生气等可能会让你感到饥饿,但这些并不是真正的饥饿。当这些事情发生时,你必须学会调整情绪,喝点水,然后判断你是否真的饿了。如果你不是真的饿了,那就不要被愚弄吃了。


3.少吃甜食


糖果含有更多的糖,容易消化,所以即使你吃得太多,你也不会觉得饱。而甜食会刺激人们的食欲,让人们面对无法停止的食物。因此,通常少吃甜食,烹饪时也少用糖做调味料。


4.吃小菜


如果你不确定自己的控制能力,你可以吃小餐具。做饭时,最好少做饭,不要吃太多。用小盘子盛食物。即使你把盘子倒空,也不会导致暴饮暴食。


5.经常漱口


漱口会清洁你的嘴,当你想吃东西的时候,你会说你已经洗过嘴,不能再吃了。当我们嘴里有食物的味道时,我们忍不住想再吃一次。漱口会冲掉食物的味道,打破我们对食物的怀旧,降低人们对食物的欲望。




责任编辑:萤莹香草钟
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