看老爸评测教你如何科学熬夜

2022-11-29 19:50   来源: 互联网    阅读次数:3575

你是熬夜党吗?先别急着回答,因为——

你以为的熬夜,可能不算熬夜。


01几点睡算熬夜?

是晚上11点,还是晚上12点?还是……

其实没有统一的标准,只要你不能保证固定的睡眠周期、相对稳定的睡眠时长,那么你就是熬夜。

对了,虽然熬夜有主动、被动之分,但不论哪种,都不包含因为失眠睡不着的情况。

PS.如果你失眠了,除了及时问诊外,也可以用文末的方法提高睡眠质量哦!


02熬夜后补觉,能补回来吗?

当然是 补不回来!

不信你回想下——

你是不是每次熬夜后,第二天不管补觉到几点,都觉得累、精神萎靡、反应慢?感觉自己“变笨”了……   

不过,补觉总比不补好。

有研究表明:

补觉,不能改善熬夜导致的代谢紊乱问题,但能改善熬夜后白天疲劳、嗜睡的情况。


03熬夜后,你最不希望发生啥?

有黑眼圈?长痘?

编辑小姐姐不希望的,远不止这些!

长期熬夜后,你的身体可能会发生6种变化,很少有人都知道。



熬夜,偶尔一次问题不大,长期就太伤身了!

生活中,除了主动熬夜,比如工作、学习、玩游戏、追剧等;我们还可能被动熬夜,比如被噪音吵得睡不着。

如果不可避免,就要花点小心思了。


04如何科学“熬夜”?

要规律性的晚睡晚起,同时,也要保证睡够、睡好,不影响第二天的精气神。

一般来说,睡到觉得不困,就算睡够了。


05怎么减少熬夜伤害?

不得不晚睡时,我们可以从熬夜当晚、熬夜后入手,尽量减少损伤。

熬夜当晚怎么做?


我们可以通过先小睡半小时再起来工作,以及一些提高睡眠质量的方法,来尽量减少伤害。

怎么提高睡眠质量呢?


很多人会用喝牛奶、蜂蜜水、红酒的方法,但研究证明,这些都不能助眠!


另外,也有人会盲目吃褪黑素,但它不适合所有人。需要倒时差或倒班的人,以及中老年人倒可以尝试。



最近有世界杯,如果你或你的家人朋友会熬夜看球,别忘了——



熬夜第二天及之后

可以中午小睡 20~30 分钟;按时睡觉、起床,规律作息。

另外,还可以通过吃和护肤配合改善。

吃: 

1.尽量少吃高糖、高油、高热量的,比如奶茶、炸鸡、火锅、烧烤等。

2.少喝含咖啡因的奶茶、咖啡、功能饮料,降低皮质醇增加的可能性。皮质醇分泌增多,人容易胖!

3.摄入优质蛋白质、维生素、膳食纤维等,提高免疫力。

我们可以选择鸡蛋、虾、鱼、瘦肉、大豆、奶类、蔬菜等食物。下方食谱供大家参考。



4.多吃水果,补充多种维生素,提高免疫力。

比如冬枣、猕猴桃、橘子、苹果、柠檬、香蕉等,直接吃维生素片也可以,尤其是维生素 C 片。


5.多喝水,加快代谢废物排出。

《中国居民膳食指南(2022版)》建议,办公室和家两点一线的成年人,每天需要喝 1500~1700ml 的水。


护肤

熬夜后,你也可以考虑用含以下成分的护肤品——

虽然我们分享了很多“科学”熬夜的方法,但如果可以——

不熬,才是最好的。

道理都懂,但我们也知道,最近世界杯到了,想少熬夜还真难……


责任编辑:李编
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